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改善失眠的方法有哪些

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改善失眠的方法有哪些

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冷启刚
冷启刚 山东省立医院 主任医师
改善失眠的方法有很多,首先要让患者了解一些睡眠的卫生知识,消除失眠所带来的的恐惧。然后养成了良好的睡眠习惯,合理的安排作息的时间。晚间不要喝茶及含咖啡因的饮料,可适当的做一些体育活动以此来改善睡眠状况。

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老人如果是短期内出现严重的失眠:首先,需要积极找到病因,针对病因采取相应治疗,才能从根本上改善失眠症状。如果长期有失眠的情况,可以适当应用改善睡眠药物。失眠治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂、褪黑素受体激动剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等,但是具体药物的选择需要在医生指导下使用。其次,还需要针对患者进行睡眠健康宣教,让患者从认知上调整对失眠的态度,不过分关注睡眠,不强迫自己入睡,不把问题都归咎于失眠。同时,在睡前不要做与睡眠无关的事情,养成良好的作息,才能够有助于提高睡眠质量。

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