充分的休息和良好的睡眠是必要的，以排除一些极端炎症的可能性，以及一些其他疾病，这需要相应的检查，具体的诊断和规范的治疗。伸展肌肉可以加速肌肉放松和对抗肌肉放松，有助于痉挛肌肉的恢复。保持伸展2分钟，然后休息1分钟。重复。每天做几次伸展运动。如果长期如此的话，最好还需要检查一下是否严重。