如果是全身肥胖，可以通过减肥的方式，获得全身苗条的效果，这样肩背也会瘦很多，如果单单只是肩背比较胖，可以通过几组有针对性的动作来减少肩背部的脂肪。比如背式仰卧动作，下犬式伸懒腰动作，背式比赞动作，西西里卷腹动作，以及侧翻轮转动作，都可以让肩背部分得到很好的锻炼。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。