每天慢跑需要达到四十分钟，才能起到减肥的作用。因为慢跑是很消耗能量的，一般情况慢跑四十分钟，就能消耗掉每天摄入能量的六分之一。另外，平时还可配合控制饮食，多吃水果蔬菜以替代主食。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。