腹直肌的锻炼最常见的就是仰卧起坐了，还有的就是悬垂抬腿和垂直举腿，但是这些只是其次，你要想减肥锻炼出腹直肌，最重要的就是每天都要坚持做，一天做一天不做，也是锻炼不出腹直肌的，所以是必须每天坚持。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。