滑膜炎最常见的运动方法是膝关节，例如：注意锻炼股四头肌，加强股四头肌力量，能稳定主关节、髌骨、关节囊，减少关节不稳定引起的滑膜刺激。对于四头肌运动，建议在非负重情况下进行，如患者可以坐在椅子上，大腿平放，抬起受影响的四肢，勾脚，交替两腿。