先休息，再敷上冷敷布。在扭伤后几分钟内进行冷敷，可以帮助收缩血管，减少出血和肿胀。如果没有冰，用冷水打湿毛巾，敷在扭伤处。大约半小时就足够了。如果你想继续使用冷敷法，你应该每隔一小时进行一次。关节扭伤后还可以涂抹一些损伤药物，为了最大限度发挥这些药物的效用，尽量不要在受伤后两天才使用它们。在休息时应注意轻移患关节，促进血液循环，帮助消肿。