想要又健康又减肥的效果快，那就肯定是控制饮食再加上适量的运动了。首先就是把每天要吃主食的量减少，不能过饱也不可以不吃；其次就是要多锻炼，这样可以加速对食物的消化同时也可以消耗能量。有很多人在减肥的时候想一个星期减十几斤，这样既不科学对身体伤害也很大。