中年免疫力下降一方面是由于平时身体透支过多，另外和生活压力过大，饮食不规律，缺乏运动等多方面因素有关系。应该首先提高自身免疫力，平时饮食结构多样化，不要节食，不要挑食，戒烟限酒。适当的体育锻炼，关注天气变化，及时增减衣物，多注意休息。做好必要的个人防护，比如佩戴口罩。接触有感冒症状的人更要做好个人防护，适当多饮水，流感高发季节可注射疫苗。如果出现感冒症状，及时就医。