产后的第三天可以平躺在瑜伽垫上，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去，重复8~16次。这样有助于促进血液循环，增加腹肌弹性。全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8~16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。