怀孕中期的话，它是指在13周到28周的时候，这个时候胎儿的发育非常的快速，而且需要的能量以及蛋白质也要非常的多，因此第一要保证能量（碳水化合物）摄入充足，粗细搭配，少食多餐。第二要补充优质蛋白，如精瘦肉、鱼、蛋、奶，充足的蛋白质供给对胎儿生长发育至关重要。第三要补充钙、铁、锌、碘等微量元素，可适当食用海带、紫菜、虾皮等海产品。第四多吃新鲜果蔬，补充维生素预防便秘。