你这种情况首先要保证充足的休息，而且少吃外卖，建议你可以吃黑豆，黄豆，大豆，以及马铃薯，胡萝卜，带鱼，海虾，香蕉，紫菜，牡蛎，海带，以及优质蛋白食物和新鲜水果蔬菜补充，足量的维生素和微量元素可以让头发健美，以及减少脱发的情况。但也要完善临床检查，针对病因治疗。