紧张是一种很常见的情绪。要坦然的面对这个问题。有效的调适方法应该是：
第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到紧张是正常的，很多人可能比你更紧张。而是体验它、接受它。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了或者作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。