1.两脚开立，两手叉腰，双目平视前方，头上抬，下颌朝前，以颈椎为横轴。下颌向前、向下、向后环绕，下颌向后环绕时，缩脖收颌，身体顺势略后仰，操练2～8次。
2.两脚开立，两手叉腰，双目平视前方，头向左转，下颌微收，目视左肩，再做右侧，操练2～8次。