米字操，取立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰为预备姿势。头前俯时下颌尽力贴近胸部，后仰时枕部尽量向背侧接近，维持3~5秒。头部向左右侧屈时耳部尽力向肩部靠近，维持3~5秒。头颈向右转，双目向右后看，维持3~5秒，还原至预备姿势。头颈向左转，双目向左后看，维持3~5秒，还原至预备姿势。转动时幅度尽可能大些，速度宜慢，先左后右，交替进行。旋转颈项时动作要慢，以免引起头晕。