防治颈椎病的“颈椎操”，贵在坚持。中老年人坚持每天早晚做一次颈椎操（每次约8分钟左右），不仅有预防效果，还可促进康复。具体做法如下：伸头缩颈，先将头颈尽可能向上提升，两侧肩膀各自向下牵拉；继将头颈尽可能向下回缩，如此反复进行20~30次。