有时候发胖的原因“隐藏”很深，胖人自己不觉得，别人更不容易发现。这时，可以采取计饮食日记的方法，即把全天（24小时）吃的每一种食物（包括饮料、饮水、零食、水果、正餐等一些入口之物）都记录下来，连续记录3~4周，基本可以发现问题的所在。有些胖人因为记饮食日记而有意无意地改变了自己过去“不良”（发胖）行为，直接达到了减肥目的。