要多吃粗粮（全麦、糙米、荞麦、玉米、小米、燕麦、薏米、高粱等）、杂豆（红豆、绿豆、扁豆等）和薯类（马铃薯、红薯、木薯、紫薯、山药等），少吃白米饭、白馒头、白粥、白面条等，改成杂粮饭、杂豆粥、糙米粥、全麦馒头等。这是非常重要的一项措施，这些粮食提供很多不溶性膳食纤维，具有很好的通便作用。