✍我上周收到了一条私信，一个爱美的女士跟我说她后背比较宽，还有肉，穿裙子特别不好看，所以想问我有没有什么比较好的练背的方法，想在夏天来临之前拥有好看的薄背，出去拍照也好看。

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✍我给她推荐了8字拉力器，这种拉力器不需要多大的力气，很适合女生在家训练。坚持训练有很好的效果。

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✍那应该怎么做才可以达到拉肩美背的效果呢？

1️⃣调整拉力器长度：根据自身身高和需求，将拉力器适当地调整到合适的长度。通常情况下，两个手柄之间的距离略大于肩宽为宜。

2️⃣站立姿势：双脚站立与肩同宽，保持平衡。双膝微微弯曲，保持舒适的姿势，腹部要收紧。

3️⃣握住拉力器：双手握住拉力器的两个手柄，手掌向下，手指握紧。双手与肩同宽，手臂自然下垂。

4️⃣开始动作：双手保持握紧状态，用肩膀的力量向外旋转手臂，同时将手臂向后拉伸。感受肩部和背部的肌肉被拉伸和发力。

✍通常情况下，我建议每天多次去做动作，运动过程要缓慢、稳定，以充分感受到肌肉的拉伸和运动。可以重复动作好几组，以达到最好的锻炼效果。

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✍除此之外，还有8字拉力器还有哪些锻炼方法，我给大家总结了一下，有需要的朋友可以点赞收藏。

✅手臂训练：双手上下抓握拉力器，固定上臂，吸气时上举，呼气时放下。

✅胸口训练：双手持拉力器向前至与地面平行，呼气时外拉，吸气时还原。

✅坐姿腿部训练：坐姿，右腿弯曲，左腿伸直，固定拉力器一端，呼气时同侧手弯曲拉力器，吸气时还原。

✅侧卧背部训练：侧卧，用手臂支撑上身，呼气时绷直腿部向上抬起拉力器，吸气时还原。

✅背阔肌和肱三头肌训练：坐姿准备，上半身垂直于地面。一腿内折弯曲，一腿自然前伸。将拉力器一端套于前伸脚，同侧手抓握另一端。呼气时向后拉动，吸气时还原。

✍这只是一些比较常用的8字拉力器的常用方法，除上述方法外，8字拉力器还有其他的一些使用方法，大家也可以在医生的指导下进行有针对性的锻炼。