失眠是临床上较为常见的症状之一，失眠患者可以通过坚持运动让身体的细胞和神经得到一定程度的放松，调节神经系统的功能，从而改善失眠症状。较好的运动方式包括跑步、瑜伽、打太极、做广播操、游泳等。

一、跑步

跑步是锻炼身体的方法之一，利用跑步能够改善呼吸状况、促进血液的循环，从而改善睡眠的质量。但跑步并不适合所有人，尤其不适用于中老年人当中的贫血、心脏病、严重肝肾损害等患者。主要适用于没有重大器质性病变、功能性病变的失眠患者。

跑步的时间需合理安排，尽量保证睡前三小时结束跑步，否则跑步带来的兴奋感容易导致失眠加重。跑步强度也应适当，速度训练尽可能一周一次，其余时间可进行轻松跑，跑的过程中可以交流自如，若强度过大将导致血糖降低，容易释放肾上腺素和皮质醇，出现饥饿感影响睡眠质量。

二、瑜伽

瑜伽是一种有氧运动，研究表示，在练习瑜伽时人们身体中的血液流动速度更快，心率较为稳定，血压也明显的减低，此时人们的压力能够明显的减弱，帮助人们更加容易进入睡眠状态，有助于缓解失眠的症状。

在睡前，最简单最适合做的瑜伽为莲花式冥想。首先要求坐在地面上，双腿伸直。先弯曲右膝盖，右脚放在左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处，再弯曲左腿，左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处，脚底翻转向上。脊椎应保持挺直，双手分别放在两膝盖上，保持食指和拇指相碰。使用莲花式的体位可以促进人们下肢的血液流通到上肢，使大脑得到更多的血液供应，便会产生一定的倦意，从而改善睡眠质量，对治疗失眠有一定的帮助。

三、打太极

练习者在打太极时被要求保证思想集中，呼吸自然、平稳，尽量不要憋气，身体保持舒松自然，动作呈弧形式、螺旋形、柔和、连贯、缓慢，同时以腰作轴，重心保持稳定，不可使用拙力。

打太极能够使精神与肉体同时得到休息放松，让高度紧张的精神状态得到恢复，同时能够较好的调节大脑皮层和自主神经系统，因而可以治疗神志不宁、神经衰弱、健忘失眠等症状。打太极还能够促进全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，加强血液循环，可有效预防夜间心脑血管急症。睡前打太极，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

四、做广播操

睡前适当进行拉伸运动有助于睡眠，睡前的拉伸运动可包括扩胸运动、压腿和体前屈等，较简单的方法即为做广播操，广播操大多为拉伸运动，且运动量较小，适合各年龄层运动。做广播操有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，可以有效的消除生活、学习、工作带来的紧张，从而提高睡眠质量。可参考网上的教学视频进行，一般仅需五到十分钟，室内室外都可进行，无需任何的器械，非常方便。

五、游泳

游泳是一项全身锻炼，可以促进血液循环，改善呼吸状况，提高身体活性，从而畅通脑内血液循环。还能对全身可以起到一定的按摩作用，提高机体内循环系统的运行效率，进而提高睡眠质量。同时游泳还可以释放生活、学习、工作上的压力，使全身获得轻度的疲惫感，游泳结束后会更容易入睡。

但应该注意游泳的运动强度，根据自身的体质安排运动量，切勿运动量过大，将会导致身体过于疲惫，肌肉劳损伤痛，从而导致失眠加重的症状。且患沙眼、中耳炎、肠道传染病者，治愈前应禁止游泳，有严重高血压、冠心病以及精神病的患者也不应进入泳池。

跑步、瑜伽、打太极、做广播操、跑步均有助于提高睡眠质量，帮助失眠患者更好的入睡，但无论什么运动方式，都贵在坚持，一定要有规划、定期的进行运动，才能更好的促进身体的循环，调整身体的代谢。大家可以根据自己的实际情况来选择适合自己的运动，注意循序渐进，切勿剧烈运动。