✍我今天收到了一条私信，是一位男士说他昨天觉得自己很久没有运动了，突发奇想去山地蹬车，结果一天下来累得腰酸腿疼，今天直接一个差点床都起不来。他想问这种情况，他能不能今天继续跑步，还是需要休息两天更好？

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✍运动不是一蹴而就，而是需要循序渐进。

⭐通常情况下，这种猛然大量运动后第二天能不能接着运动需要看身体情况。

⭐腿酸只是轻微的症状，一般不会影响跑步，在跑步期间能够加快腿部的血液循环，有助于改善酸胀、疼痛的症状。

⭐腿酸比较严重的情况下，比如伴有软组织损伤或者韧带损伤，就需要避免跑步。因为在跑步期间会引起软组织和韧带受损，导致腿部酸痛的症状加重。

✍像这位男士差点起不来床，我建议还是休息1-2天，等待肌肉恢复会更好。

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✍那运动结束后，如何缓解肌肉酸痛带给我们的不适呢？收藏这条笔记，让你最大程度减少腿酸带来的不适。

1️⃣拉伸按摩法：当患者运动完腿酸痛时，可以进行腿部的拉伸和抬高，促进乳酸的分解和血液的回流。也可以通过温水泡脚以及腿部按摩来改善。

2️⃣热敷法：患者可以在运动24小时之后可以做热敷，用热毛巾或者是热水袋放在腿上每次敷20-30分钟，然后每天可以敷两次。

3️⃣药物治疗：患者也可以采取药物治疗，在医生的指导下口服或者外用药物，比如双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、云南白药胶囊、舒筋活血片等。

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✍运动是我们生命健康不可避免的关键，但是我们还是要坚持运动，不是一下子就运动很多来弥补之前的运动缺失，这样很容易造成肌肉拉伤，反而造成不适。