牛奶的营养价值很高，富含蛋白质、钙质等营养物质，常喝牛奶可以增强体质，所以现在许多人会把牛奶当作一种早餐饮用，但是有些人喝了牛奶后总感觉肚子不舒服，甚至还会出现拉肚子的症状，那么，喝牛奶拉肚子怎么调整呢？

一、喝牛奶拉肚子的原因
　　有些人喝牛奶后会出现拉肚子的症状，主要是因为身体中缺乏分解牛奶的消化酶，牛奶进入身体后，因为没有这种消化酶分解、吸收牛奶中的乳糖，就会导致乳糖直接进入大肠，因为乳糖不耐受，导致腹泻症状的出现，此时对牛奶营养的吸收也会大打折扣。

二、喝牛奶拉肚子怎么办
　　1.避免空腹喝牛奶
　　如果因为乳糖不耐受导致一喝牛奶就拉肚子，但是这种不适症状并不是特别的严重，依然是可以喝牛奶的，但是不要空腹喝牛奶，最好能在喝牛奶之前先吃一些面包、馒头等，此时再喝牛奶的话，乳糖进入身体中与其他的食物混合就会稀释乳糖的浓度，从而减轻乳糖对于肠道的刺激，当肠道慢慢适应了乳糖后就不会拉肚子了。
　　2.选择零乳糖牛奶
　　如果因为乳糖不耐受导致喝牛奶拉肚子，而且症状比较严重，自己又想通过牛奶味身体补充营养，不妨选择一些零乳糖的牛奶，就是利用技术把牛奶中的乳糖分解，喝这样的牛奶时，肠道中的乳糖量会大大的减少，对肠道的刺激性也就会大大的降低，所以再也不用担心喝牛奶会拉肚子了。

3.改喝酸奶
　　酸奶和牛奶一样，都有很高的营养价值，都可以为身体补钙，而且酸奶中的乳糖部分都被乳酸菌分解成乳酸了，如果喝酸奶一般是不会导致拉肚子的，所以如果喝牛奶总是拉肚子的时候，不妨把牛奶换成酸奶。