坐骨神经痛是骨科病中比较很常见的，主要是中老年人患病，坐骨神经痛一旦发病对患者来说是很痛苦的，骨痛的感觉让人难以忍受，此病严重的是需要手术治疗，如果症状较轻的可以通过锻炼来减轻疼痛。很多患者对于锻炼不是很了解，下面就一起来看看坐骨神经痛的锻炼方法有哪些吧！

1、高抬腿
　　坐骨神经痛主要的病因就是因为活动量少，尤其是就做的人，所以要经常做腿部锻炼，高抬腿就是不错的选择，高抬腿可以站着做也可以坐着做，站着可以依靠在墙上，然后轮换着把腿向上抬，尽量抬高。坐着的时候可以双腿一起太高，也可以轮换双腿太高，坐姿的时候腿不用抬的太高，上下浮动保持腿部运动即可。

2、踮脚尖
　　踮脚尖是一个作用很多的运动，不仅是能缓解坐骨神经痛，还能缓解腰间盘突出、腰椎歪曲等症状。平时可以 踮着脚尖走路，每天坚持一两个小时，效果会很明显，可以在配合一些下蹲的动作，效果会更好，需要注意的是踮脚尖要注意平衡，鞋子要穿防滑的，避免摔倒。

3、弯腰下蹲
　　坐骨神经痛的患者大部分都有腰痛的情况，主要是因为坐骨神经压迫引起的，可以通过腰部活动来缓解疼痛，直立双手向前平身，下腰双手尽量触摸脚尖，上身慢慢向下压，然后蹲下在站起，这样一套动作就完成了，这组动作不仅能活动腰部，还能活动打腿以及手臂。
　　4、按摩
　　一般骨病做按摩都能得到一定程度的缓解，坐骨神经痛也不例外，可以使用有震动功效的按摩仪，每天按摩腰部半小时，有条件的话也可以去中医馆，做腰椎和坐骨的按摩，做完按摩后要注意腰部保暖。