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考前焦虑睡不着怎么办

发布时间:2020-05-1257254次浏览

考前焦虑睡不着时可以适当做一些有氧运动,比如到室外慢跑或做扩胸运动等。而且可以进食有助于睡眠的纯牛奶、坚果及类似食物。另外,考生自己要尽可能树立自信心,不要过度怀疑自我,要有必胜的信念。

考前焦虑是非常多见的一种心理情绪,很多考生都出现过。如果在考试前过度焦虑,导致无法正常入睡,就可能精力不充沛,第二天考试时就可能不会发挥出正常水平。但若在睡不着时采取措施,能避免影响考试。
  1、适当运动
  考试前焦虑睡不着觉时可适当做一些运动。建议到室外慢跑,或在室内做扩胸运动、仰卧起坐等运动,这样可以放松肌肉,避免肌肉过于紧绷,还可产生一定疲劳感,从而可缓解焦虑和促进睡眠。
  2、改善饮食
  焦虑导致无法入眠时,可改善一下饮食。建议睡前饮用一杯温热的纯牛奶,或进食一些坚果等食物,可起到舒缓情绪和助眠安神的作用,不过要注意不能暴饮暴食。
  3、树立信心
  考前过度焦虑归根结底在于不自信,认为自己会考不好。如果想要消除焦虑,尽快入睡,就要树立信心,不要过于担心。

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焦虑症的治愈没有一个明确的期限,一般情况下,大概半年到一年。一般情况下是指首先焦虑症的症状不太重;第二是背后资源比较好;第三患者的领悟能力高;第四愿意调整。即便没有找心理咨询师做咨询情况下,如果领悟能力比较好,也愿意改变自己的认知和工作方法,这类病人较容易治愈。但是有些病人如果非常看重结果,也很在意别人的看法,缺乏反思能力,恐怕很难治愈。
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孕期焦虑症的疾病特点跟普通焦虑症表现差别不大,主要表现为精神和躯体症状。比如精神方面会出现心慌、心悸、头疼、失眠、手足震颤等症状,而躯体症状表现为消化道异常,但经反复检查后没有异常表现,常见症状为食欲不振、腹泻、便秘等。
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