运动心率多少算正常
发布时间：2020-03-1964718次浏览
运动心率的正常范围因人而异，一般女性要高于男性，年轻人要高于老年人。比如青少年的运动心率可以控制在每分钟130~150次左右，健康的成年人运动心率可以控制在每分钟120~180次左右，中老年人的运动心率可以用170减年龄这个公式进行计算。
合理运动对身体健康有益，所以现在许多人会利用闲暇的时间到户外进行有氧运动，或者去健身房进行无氧运动。一般进行剧烈运动后心跳明显加快，此时要注意适当的调整心率，保持最佳的运动心率才能提高运动效果，保证运动安全，那么，运动心率多少算正常呢？
一、运动心率多少算正常
运动心率的正常范围因人而异，男女老少的数值都不太一样，女性的运动心率要高于男性，年轻人的运动心率要高于老年人。比如男性运动时的最高心率是205减年龄，女性运动时的最高心率是220减年龄，如果是普通锻炼着，最高心率的60%~85%属于比较健康的运动心率范围，在运动时要注意控制心率，这样才能保证运动的安全性，避免出现意外。
二、不同人群运动心率多少合适
1.青少年的运动心率
一般年龄越小，运动心率越高，所以青少年在早操跑步时，心率可以控制在每分钟130~150次左右，就算是最佳的运动心率范围。如果运动心率太低，起不到应有的运动效果；如果运动心率太高，有可能会引起身体不适。
2.健康成年人的运动心率
成年人在进行运动时，最好能把心率控制在每分钟120~180次左右。可以根据运动强度进行细分，比如进行小运动量时，运动心率每分钟控制在120~140次左右比较好；如果进行中等运动量时，运动心率每分钟控制在141~160次左右比较适合；如果进行剧烈的运动运动，心率每分钟可以控制在161~180次左右。
3.中老年人的运动心率
随着年龄的增高，运动心率的最佳范围越低，可以按照170减年龄这个公式进行套算，比如60岁的老年人在进行有氧运动时，运动心率最好控制在每分钟110次比较好；如果身体虚弱，年龄比较大时，还可以按照170减去年龄，再乘以0.9这个公式进行计算，会更安全一些。
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降心率的办法
1、呼吸法：深吸气后屏气，再用力呼出气，可以降心率；2、按摩法：颈部颈动脉窦，仰卧于床上，先左后右按摩，不可以双侧同时按摩，容易引起窒息。3、冷水法：将面部浸泡在一盆冷水里，匀速且缓慢地呼气；4、呕吐法：用压舌板或者手指刺激咽喉部，诱发呕吐反应；5、服用减慢心率的药物：如美托洛尔、地尔硫卓、异搏定、洋地黄类药物、胺碘酮、普罗帕酮等。6、按揉手腕部的内关穴。内关穴在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。7、心率加快的因素，包括生理性因素和病理性因素，生理性因素导致的心率快，降低心率一般无需用药，通过充分休息、平复情绪等方式即可降低心率；病理性因素导致的心率快，降低心率需要积极治疗原发疾病和服用抗心律失常药物治疗。降心率最安全的药降心率最安全的是β受体阻滞剂，主要用于治疗室上性快速型心律失常，对窦性心动过速亦有效果。用药应从小剂量开始，一般酒石酸美托洛尔12.5毫克每日日2次口服，琥珀酸美托洛尔23.75mg每日1次口服。用药过程中应严密观察心率的情况，如果静息状态下心率低于55次每分钟，就应该停药或者减量。倍他乐克禁用于显著窦性心动过缓、高度房室传导阻滞及支气管哮喘的病人，停药时需要逐渐减量然后停用。降心率小窍门腹式呼吸：坐下来，把手放在腹部，胸腔之下。用鼻子吸气，腹部向外推动你的手，胸腔保持不动。然后嘟起嘴，向外吐气，感觉像吹哨子一样，用手将腹部的气推出来。根据自身需要反复练习。交替鼻孔呼吸：手指按住右鼻孔，用左鼻孔吸气，数到4。然后捏紧鼻子，屏住呼吸数到16。从右鼻孔出气，数8下，再用右鼻孔吸气，数到4。又屏住呼吸数16下，从左鼻孔出气数到8。
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心律失常需要做什么检查
心律失常需要检查的项目主要是心电图检查，包括普通心电图检查、24小时心电图检查、长程、远程遥测心电图检查以及便携式心电图等。心律失常需要做检查明确诊断，首先要做普通心电图检查，普通心电图是性价比最高的一项检查，可以通过普通心电图，看到患者实时心率、节律等情况，同时可以看到不同波形、不同间期的情况，能很快的诊断是否有心律失常的情况。但是还有一种情况患者是阵发性的心律失常，这个时候就需要更长时间的去监测，现在临床上有24小时动态心电图，还有72小时远程的遥测心电图，因此会根据患者心律失常的发作的频次、时间安排不同时长的监测，用以明确患者心率失常的情况。因此普通心电图检查、24小时心电图检查以及长程、远程遥测心电图，都是可以帮助确诊患者是否有心律失常的诊断非常理想的辅助检查方式，不仅如此，目前各大医院各大科研中心也会研发了便携式心电图，患者可以拿着很小的心电图随身携带，就可以上传心电图给医生及时看到，这也是非常好的一种检查的方式。
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心律失常的症状
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心律失常能生育吗
绝大多数的心律失常患者，生育是没有问题的，可以在医生指导下进行。但有心律失常的病人结婚后，如果有生育计划时，建议一定要到医院就诊，在医生给心律失常做出判断以及健康指导的情况下再进行怀孕。另外如果病人在怀孕期间发生心律失常，这时一定不要紧张，绝大多数的心律失常病人可继续妊娠，直至妊娠期满后的正常分娩，在这个阶段得到医生有效的治疗以及控制是非常重要的。所以一定要在怀孕的过程中，按照医生的要求及时复诊治疗。
