如今的男生也很注重个人的外形，如果出现明显腿部变胖，臀部长肉等现象，也会觉得无法接受，也希望能够通过锻炼的方法来改善，到底应该怎么改善呢？首先就应该选择运动，比如单腿屈伸运动，走步下蹲式运动，又或者是双腿后踢等等，只要坚持也同样会有好的效果。

有不少的男生因为缺乏锻炼，再加上生活中众多的压力，就会出现大粗腿肥臀等现象，而在当下的时代本身就以美为主，就算是男生也应该注重自己的外在形象，那么此时也有很多人就会选择运动，却发现根本就没有效果，那么男生怎么瘦腿和屁股呢？
　　一、单腿屈伸运动
　　首先直接跨在椅子上，让身体和小腿呈直线，两只手放在腰部的两边，挺直上身，然后进行腿部的屈伸。注意腿部在弯曲时必须要把中心直接放在前脚掌，然后重复锻炼几次，能够有效达到瘦腿的效果。
　　二、走步下蹲式
　　可以借助哑铃的方式，两只脚向前向后分开站立，然后两只手握住哑铃，挺直背脊，前腿弯曲，把后脚朝着后方移动，直到小腿能够和地面保持平行，在整个过程中要放松，每天坚持做10~20次，可以收紧臀部的肌肉，更具有瘦腿的效果。
　　三、双腿后踢
　　平时也可以用手扶住栏杆，将腿朝着后方踢出最大限度，可有效达到消除臀部脂肪的效果，然后再更换左腿。左右双腿不断重复练习，具有消除臀部脂肪的效果，也具有瘦腿的作用，但是每一次练习最起码需要坚持10~20次。
　　四、原地下蹲
　　如果想要收紧臀部的肌肉，可以选择原地下蹲，首先保持双脚并拢，然后原地站立，不断弯曲膝盖，同时将双手臂抬起保持身体的平衡，坚持10秒之后还原重复练习，可有效达到锻炼臀部肌肉的效果。
　　五、提臀瘦腿操
　　保持和军训一样的站姿，眼睛看向前方，昂首挺胸，上半身前倾，两只手扶住前臂需要保持伸直的状态，将其中的一条腿往后抬起，然后收紧大腿让腿部往高抬起，逐渐的放下能够有效锻炼臀部的肌肉。