在生活中有很多人由于工作的原因或者其他原因导致长期坐着，从而使臀部变大，导致赘肉增多，对于这种情况有很多人想要减掉这些赘肉。而想要瘦臀部赘肉可以选择单脚站立、屈膝转腿、俯卧抬腿、深蹲下跳等运动方法。

现在很多人对美越来越注重，特别是在身材上要求越来越大。在生活中每个人的体质和生活习惯都是不一样的，因此造成的身材也会不同。在众多较胖的人群中，每个人胖的特点也是不一样的，有些是全身胖，有些却是臀部较胖。那么如何瘦臀部赘肉？
　　单脚站立
　　对于一些臀部赘肉较多的人群大部分是因为久坐造成的，长时间不动，使脂肪积累在臀部较长，让臀部越来越大，严重还会变成扁臀部。对于这种情况的人群可以采取单脚站立的方法来瘦掉臀部赘肉。首先准备一把椅子，双手放在椅背上，双腿伸直;左腿直立不动，然后右脚向上伸展，使右腿伸展到最大极限，停留2秒钟后换腿重复动作，就这样循环重复分别左腿和右腿为一组，每天坚持做6组，坚持一段时间效果会比较明显。
　　屈膝转腿
　　还有对于臀部赘肉较多的让你群想要减掉这些多余的赘肉可以选择屈膝转腿的方法。首先减肥者要坐在平地上，然后弯曲膝盖，同时保持脚背绷紧。然后将双脚脚背尽可能靠近大腿。与此同时，将手掌从背后放在地板上，然后慢慢地将膝盖转向左边和右边，使它们尽可能地接触地面。就是这个动作连续重复做10次，每天坚持，对减掉臀部赘肉效果比较明显。
　　俯卧抬腿
　　臀部赘肉较多还可以选择俯卧抬腿的方法来减掉赘肉。首先，脸部向下选择俯卧，双臂交叉过头，让头部舒适自然地放在交叉的双臂上，然后吸气，在吸气的同时抬起右腿，到最高的位置停顿几秒钟，慢慢出气，把腿轻轻放下，然后左腿重复上进行这些动作。就这样每天一组，连续重复10次。只要坚持一定会到达满意效果。
　　深蹲下跳
　　深蹲也是可以有效的减掉臀部赘肉。在深蹲中有一种下跳，这种方法主要尽力的跳高，在降落的过程中做下蹲动作，对于这样的动作可以按运动的时间来计算。对于运动的方式来帮助减掉身上多余的赘肉，需要坚持，不可以半途而废。