睡眠障碍的注意事项
睡眠障碍的注意事项,首先患者需要找出原因,倘若属于疾病的因素,就需要接受治疗;其次,需要保持卧室处于一个安静的状态,以免影响睡眠;再者,需要养成一个良好的睡眠习惯;最后,还需要注意一下保持适宜的温度、湿度等等。
在日常生活之中,由于很多方面的原因,导致了睡眠障碍这种不良症状的出现,给患者的工作以及生活带来了很多不利的影响,也是十分不利于提高生活质量的。那么,睡眠障碍需要注意些什么?下面让我们了解一下吧!
1、找出原因
倘若患者属于精神患者,那么建议患者最好先到正规医院接受精神治疗,唯有控制好了精神症状,才可以有效缓解睡眠障碍这种不良症状。倘若属于一些环境习惯的改变而诱发的睡眠障碍,那么可以适当服用一些安眠药来进行缓解。倘若属于心理压力以及情绪不稳的情况,那么建议采用一些松弛疗法来摆脱困境,继而可以消除紧张以及焦虑这些不良情绪,恢复正常睡眠。
2、保持卧室安静
睡眠障碍的发生,需要避免,又或是消除一些卧室周围的环境中所存在的不安静因素,比如夜间的一切活动,务必要轻柔一些,以免发出响声继而影响了患者的睡眠,避免响声,勿大声说话。
3、养成良好的睡眠习惯
务必要给患者制定一个适宜的睡眠时间,白天的时候,建议患者必须适量参加一些体育活动,参加一些力所能及的体力劳动以及体育锻练,以防止在白天的时候出现贪睡而导致夜间不眠。除此以外,建议患者睡前切莫喝浓茶,切莫服用兴奋剂,包括咖啡等等饮品。另外,睡前避免大脑皮层过度兴奋,如看惊险小说、电视及无休止的闲聊。
4、其他
建议患者需要消除一些躯体不适的情况,需要保持自己的床铺平整、舒适以及温暖,需要保持一个适宜的温度以及湿度,还需要注意保持空气流通。患者在临睡前,需要做好相关的准备工作,比如洗脚以及沐浴等等,有助于睡眠。
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