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运动中腹痛如何处理

发布时间:2019-10-1759748次浏览

运动过程中如果出现了腹痛的情况,首先需要及时补水,可以适当的按摩减轻疼痛的症状,还需要特别注意饮食,在运动之前不要空腹。除此之外,患者可以采取捶打和挤压的方法,改善腹痛的情况。

很多人在运动过程中都会出现腹痛的情况,这是很正常且常见的,一般情况下,如果腹痛并不是很严重,那么不会对身体造成很大的影响,但如果腹痛比较严重,则需要及时的处理,以免造成不良后果。在运动过程中会出现腹痛,主要是因为运动过于剧烈或频繁所引起的。那么,运动中腹痛如何处理呢?
  1、运动中注意补水
  部分患者在运动过程中会出现腹痛的情况,主要是因为失水过多所引起的,建议这类患者及时的补充水分和盐,这样可以避免因水分和盐流失严重而引起腹痛。
  2、按摩减轻坠痛
  如果患者在运动过程中腹痛呈现坠痛感,且疼痛的情况持续性加重,则建议首先立刻停止运动。可以用手指点揉足三里、内关等穴位,这样可以有效的缓解疼痛的情况。如果患者是腹直肌痉挛所引起的腹痛,则可以选择局部按摩或做背部拉伸动作。
  3、捶打法
  当出现腹部疼痛的情况后,可以采取捶打的方法,首先需要深吸一口气,然后再憋屈的同时用拳头捶打胸部周围,将憋的气慢慢的吐出,反复这个动作几次后可以有效的减轻疼痛感。在深吸气的时候,也可以选择让身边的朋友或家人捶打胸部和背部,但是需要特别注意力度,不可过于用力。
  4、注意饮食
  患者出现腹痛后还需要特别饮食,尽量多吃一些清淡的食物,跑步之前不要空腹,也不要吃过多含糖比较高的食物。通过良好的饮食习惯,可以有效的改善运动过程中腹痛的症状。
  5、调整呼吸节奏
  在进行高强度运动的时候,需要增加呼吸的频率,但如果没有提高呼吸的深度,则很容易出现岔气的现象,从而引起腹痛。所以在运动的过程中,需要随时调整呼吸的节奏,尝试深度呼吸,这样可以避免出现腹痛的情况。
  6、挤压法
  患者在运动过程中出现腹痛可以通过深呼吸的方式找出疼痛的部位,然后在深呼吸的过程中用手挤压疼痛的部位,吸气的时候放松身体,反复这个动作可以减轻腹痛。

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