爱美的女孩子都希望拥有出色的完美比例，如果出现臀肥胯宽现象，确实影响到整体身材，要想有效锻炼，首先就应该正确的锻炼，比如单腿屈伸、后侧抬腿、走不下蹲等运动，并且在锻炼过程中本身应该持之以恒，每天都需要不间断的维持下去，最终才能够带来好的效果。

现在的女孩子其实都在追求小蛮腰，如果出现大屁股或者是跨度比较宽的情况，相信也是很多女孩子所无法接受的，这种情况下也想要尽快的减肥，减肥最好的方法就是通过锻炼，可是到底应该选择什么样的方法才有好的效果呢？胯宽怎么锻炼变窄？
　　一、单腿曲伸
　　将单脚放在椅子上，站立的位置需要保持身体和小腿成直角，如果过度靠近或远离椅子，会达不到效果，甚至还可能会导致腿部肌肉受伤。双手放于腰际，在上身挺直的情况下，不断进行腿部的屈伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，始终别忘保持直角。以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
　　二、模仿滑水
　　采取伏爬的姿势，在小腹部位放上一个垫子，双脚交叉互扣。臀部用力，让双腿上下交互往返，就好像划水的动作这一个步骤，这个动作可以做8~10次左右，同时交替双脚，具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
　　三、后侧抬腿
　　将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以稍微放松。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后单脚各进行9~10个左右，总共做3~4个回合，这项运动可以美化臀型。
　　四、走步下蹲
　　双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。在做这个动作时挺直背脊，弯曲前腿的同时，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。
　　五、睡前运动
　　平躺在地板上，双腿张开与肩同宽，呈现出外八字姿势，双手伸直，放在身体两侧，整个人处于放松状态。有规律地晃动双脚，但是频率不要太快，这时会觉得骨盆这里很放松，大约坚持一分钟左右。用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，保持身体处于垂直状态，数10秒，用力放下，重复3遍。