有氧运动有哪些
发布时间：2019-07-1898904次浏览
有氧运动其实就是那种能让血液正常运输氧气的运动，这种运动大多数都比较有节奏性而且不会特别费力。常见的有氧运动有游泳、跑步、骑自行车、爬楼梯以及跳绳等等。有氧运动不会特别容易力竭，坚持时间会更久。
人们平时经常会做一些运动，有人会做有氧运动，有人会做无氧运动，很多人都不知道这两种运动有什么区别。但有氧运动其实在日常生活中非常常见，而且有氧运动对身体也有很多好处。坚持运动不仅能提高体质、保持体型，还可以增强身体免疫力。那么有氧运动有哪些呢？
一、有氧运动有哪些
有氧运动一般是指那些较为有节奏的运动，而且运动强度一般不会太高，大概都在中等或中上强度左右。有氧运动可以供给肌肉足够的氧气，这样在运动的时候不会感觉过于费力，身体力竭的时间也不会那么快。无氧运动一般很容易让人力竭，可以通过这一点来区分有氧和无氧运动。常见的有氧运动有游泳、跑步、爬楼梯、踩单车以及跳绳等等。
二、有氧运动有什么好处
1.促进全身血液循环
有氧运动是一种能够促进全身血液循环的运动，因为有氧运动本身就可以促进血氧的含量，当血氧含量提高之后，血液循环速度就会加快。这个时候人体的代谢能力也会提高，身体的毒素很容易排出体外。
2.增强身体的免疫力
坚持有氧运动还可以有效增强身体的免疫力，并且可以预防多种疾病。有氧运动能够增强人的抗病毒能力，长期坚持有氧运动，还可以提高全身的肌肉状态，增强身体体质。但也要注意不可过量运动，过量运动反而会给身体造成损伤，适度有氧运动对身体很有好处。
3.消耗多余热量
身材比较肥胖，身体热量过剩的人可以多做一些有氧运动。游泳运动可以快速消耗身体多余的热量，非常有助于减肥，而且还可以使内脏脂肪减少。
4.缓解压力
运动可以使大脑释放多巴胺，这样就可以有效调节心情，因此精神压力较大的人也可以通过运动来缓解。运动也有宣泄的功能，能够防止心理过度压抑。
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肌肉拉伤怎么缓解
肌肉拉伤吃什么药如果发生了肌肉拉伤，我们要注意及时休息，不要再去继续运动，同时辅助用一些物理治疗，用一些口服的药物，或者外用的药物，去帮助肌肉损伤的修复。有些损伤，还可以通过贴膝内贴去改变它的受力，也有很好的治疗效果。小腿肌肉拉伤怎么办小腿肌肉拉伤24小时以内：需要严格的卧床休息，千万不要再活动，不然只会使拉伤的情况更加的严重，最好是把患肢抬高，可以在底下垫上被子，这样有助于炎性水肿的消退，可以起到消肿的作用。在抬高患肢的同时还需要进行冷敷来治疗，可以选择冷毛巾或者是选择冰袋，这样可以减轻血管的渗出，起到镇痛的作用。小腿拉伤24小时以后：可以改为热敷或者是使用红花油，正骨水进行局部的涂抹来促进血液的循环，促进组织的修复就可以了。肌肉拉伤了，这个可以吃些止痛药比如芬必得止痛，另外就是可以吃些活血化瘀的药物比如三七片，丹参片等治疗，另外就是短期内需要多休息，尽量的减少走动，剧烈的运动，还有可以考虑局部的地方贴膏药比如骨痛贴，另外就是配合这个局部的地方热敷，外用止痛药依托芬那酯等治疗，如果不严重的肌肉拉伤，休息一二周明显改善，如果是严重拉伤，需要二三个月的时间才可以恢复。肌肉拉伤挂什么科一般的如果涉及到面部或者说颊部的，推荐大家可以看口腔颌面外科。如果涉及到四肢，也就是我们的上肢下肢的肌肉，或者说涉及到我们肩部和背部，乃至于腰部的一些肌肉的酸痛和拉伤的情况，强烈建议就诊脊柱外科，或者关节外科。当然最好能够寻找到专科的运动损伤科的医生，进行相关的诊断评估和后续治疗。肌肉拉伤不可以吃什么肉肌肉拉伤对饮食上没有特殊要求，肌肉拉伤不能吃生冷食物，不要吃辣椒和蒜等刺激食品，忌吃姜、醋，少吃海鲜、牛羊肉。最好喝点排骨汤，鸡汤补钙，可以使受伤的肌肉里的细胞尽快恢复，加强身体恢复功能；可以喝些热酒，促进血液循环。
大腿筋拉伤快速恢复方法是什么
大腿筋拉伤快速恢复方法是物理治疗、药物治疗、手术治疗，以及一般措施调理。1.物理治疗：患者大腿筋拉伤后24小时内可以毛巾包裹冰块进行冰敷，然后再进行加压包扎。患者还需要将患肢抬高，这能够减轻肿胀。此外，患者进行脉冲超声波治疗，能够减损肌肉损伤。2.药物治疗：对于大腿筋拉伤后出现疼痛，可以遵医嘱用布洛芬、吲哚美辛等非类固醇抗炎药。这些药物，可以降低炎性细胞反应，减轻肌肉继发性损伤，可以促进拉伤肌肉修复。3.手术治疗：对于大腿筋拉伤后出现肌肉断裂者，可以通过手术修复治疗。4.一般措施：患者需要制动，大腿筋拉伤后还需要进行拉伸运动。此外，还要在康复医师的指导下进行康复锻炼，这能够锻炼肌肉力量。患者大腿筋拉伤后需要及时就医检查和治疗，对于超重的患者，可以适当减肥。
腿疼缓解方法
腿疼怎么办小妙招腿疼如果是由于运动所引起的，首先要停止运动，进行充分的休息，对于疼痛的部位可以采用局部的热敷，另外可以采用一些外用的药物，比如西药的扶他林、中药的膏药可以很好的缓解疼痛。对于局部疼痛还可以采用按摩、理疗等等措施，可以使得疼痛迅速地缓解。走多了腿疼怎么办走多了腿疼首先要停止继续活动，另外让腿部抬高，可以对腿部进行局部的按摩、理疗、外用药物促进血液的回流，减少疼痛。爬山腿疼怎么缓解爬山腿疼多半源于过度使用，可以分为腿部肌肉疼痛和关节疼痛，最主要的治疗手段，是进行充分的休息，通过修复可以使得疼痛明显地缓解，另外可以辅助服用止疼药物或者采用理疗，也可以采用中药、针灸、按摩等等手段来进行缓解。腿疼吃什么药腿疼首先要去医院明确腿疼的原因，如果是单纯局部肌肉骨骼系统的疼痛，可以服用非甾体类抗炎药物，这样可以明显缓解疼痛，另外，对由于肌肉方面引起的原因，还可以服用一些肌肉松弛的药物。中医活血化瘀的药物也可以起到良好的疗效。腿疼按摩有用吗腿疼有多种原因引起，如果是由于局部关节肌肉发生的疼痛，按摩是一种非常有用的治疗手段，所以对于局部可以采用多种的按摩手法进行治疗，也可以用一些工具，比如筋膜棒、按摩枪、冲击枪等等，都可以使得按摩达到很好的疗效。腿疼要注意什么腿疼首先要注意明确腿疼的原因，如果是源于活动过度引起的，那就需要控制活动量，如果说是由于腿部的肌肉或者说是由于关节发生疾病，那就要寻求正规的医院进行有针对的治疗，才能达到治疗的目的。
走路腿会不会变粗
走路腿变粗不用担心，走路是非常好的锻炼方式。走路尤其是慢走，很多人是喜欢在公园里慢走，是比较好的健身方式，也是有氧健身的方式，比较适合减肥。同时运动强度也不是非常的大，当然可能花时间会长一些，但是走路使得整个身体从头、颈、胸、手、腰、腿等，都会得到比较好的锻炼，是比较均匀的均衡的锻炼方式。所以比较长时间的用走路的方式来健身，担心腿会变粗，基本上不用担心，是非常健康、常用方便去使用的健身方式。走路变粗可能很多人有这个想法，认为走路的时候会不会腿部运动过多，导致腿部变粗，其实不是。走路的时候，无论是手、腿、腹部的肌肉、背部的肌肉，以及胸部的肌肉都会相应的锻炼。走路的时候对氧的需求增加，呼吸就会变得比较深，或者频次会增加，呼吸肌也会得到锻炼，腹肌也会参与呼吸，腹肌也会得到锻炼。背部肌肉要保持长期直立的过程也会进行收缩，所以都会得到均衡的锻炼。所以如果选择走路作为锻炼方式，不用担心腿会变粗，这是非常好的健身的方式。
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一只手臂酸痛无力怎么回事
首先看是何原因引起的酸痛无力，一只手臂酸痛无力，首先考虑是用力过多，或者过度的体育锻炼，或者过度劳动，此种情况通过休息、局部按摩、热敷等方式，可以得到缓解。另外一种情况，特别对于老年人，首先考虑有没有神经方面的问题，如有没有近期出现脑血栓、脑出血的情况，若有损伤，临床上可及时去做相应的处理，解决手臂酸胀无力的问题。还有一种情况是手长期的缺乏锻炼，短期内又从事剧烈的运动，或者是长时间超负荷的劳动，有可能会造成手臂酸痛无力，此种情况，平时可加强体能锻炼，特别是上肢的体能锻炼。
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运动后大腿感觉酸痛怎么办
第一按摩，可以按摩大腿的肌肉，促进肌肉的血液循环，能逐步去缓解酸痛的症状。第二点可以热敷，热敷，同样的温度升高以后，会增加局部的血供，局部血供增加以后，带来的氧气和营养，能促进乳酸的代谢，能解除疲乏。酸痛比较明显或者比较严重的情况下，可以做理疗，在医院或者诊所都有相应的针灸理疗科。另外是运动适量，循序渐进，能减少运动后不适的感觉，如运动以后大腿的酸痛、酸胀的感觉会减少。另外要防止运动损伤，有的人特别是运动以后出现大腿韧带或肌肉损伤，可能会引起酸痛，此种情况要尽量避免。
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左手臂酸胀是什么原因
日常生活中，如果上肢过度运动或体力劳动过多，可能会有酸胀的感觉，是左手臂酸胀最常见的一个原因，通过休息可能酸胀会逐步缓解。运动或运动过量时，机体会产生很多酸性物质，如乳酸，乳酸产生过多会在机体内蓄积，不能及时代谢完成，机体会有酸胀的感觉。另外，在临床病人中要注意有些病人会出现上肢的血液回流障碍或淋巴回流障碍引起的左手臂酸胀，甚至会有水肿，此种水肿的按压不易消失，需要临床干预。静脉回流障碍也会引起左上臂的酸胀，有可能也需要做相应的一些处理。
哑铃能不能锻炼背部肌肉
哑铃可以锻炼背部的肌肉。锻炼背部肌肉的方法一般都是采用哑铃操的方式，做哑铃操锻炼背部肌肉的方法，一般有以下几种：一个是俯身用哑铃做划船的动作，再一个就是俯身做飞鸟的动作来增加背部肌肉的力量，还可以在俯卧位的时候把哑铃下垂，然后再往上提，这也是有助于锻炼背部的肌肉。做这些动作的时候，应该先做热身，一定要循序渐进，慢慢地增加运动量，逐渐地增加哑铃重量，以免在一开始运动的时候就造成关节或者肌肉的拉伤。对于背部的锻炼，建议每周进行3次隔天一次，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组，10-20次每组，对于锻炼背部锻炼的初期以哑铃划船动作为主，主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段，以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部的宽度，在锻炼的过程中还是要采取循序渐进，逐渐增加哑铃重量的方式，避免在健身的过程中造成肌肉的损伤。
运动性损伤吃什么药
运动性损伤是目前经常发生的一种损伤，因为现在全民都喜欢运动，比如散步、暴走，现在一些年轻人从小孩的时候，就开始打篮球、踢足球，这是一个非常良好的现象。但是随着运动的增多，必然伴随着损伤的增多。损伤以后，我们国家传统上有很多跌打损伤的药物，这些药物曾经发挥过很积极的作用，这些积极的作用从现在来看还可以继续发挥。但是，如果是运动损伤比较严重的，比如说有韧带的损伤，半月板的损伤，甚至有骨骼的损伤，一般来说药物要处于比较次要的地位。比如就拿踝关节做例子，踝关节扭伤了，如果是明显的肿胀，这个时候说明即使没有骨折，也往往有韧带的损伤。韧带的损伤以后，这个时候最需要的是固定，固定拿石膏或者支具来固定、制动，制动完以后，然后一个月，有的可能或长或短，就自己好了。因为任何的组织修复有自己的规律，当然可以用药物，用药物促进损伤的恢复或者加快恢复。这些药物我们国家有很多中医的传统的药物，外用的比如说有跌打损伤的伤湿止痛膏是最有名的，沈阳红药膏这些都可以。而内用的也有跌打损伤的不同药物，比如说是附桂骨痛胶囊，当然是好多的药物了，就不具体的说这些名字，有些药物是可以的。但是一定要明白，运动损伤多数是要靠制动，而不是靠药物。制动之后，内在的组织愈合的规律决定了损伤恢复的程度和时间，所以说对药物不要过分的依赖，尤其是打了石膏或者做了手术之后，局部是没法继续用外用药的，外用药发挥的作用可能就比较少。用些活血化瘀的药物也还可以，但是活血化瘀的药物，现在全国范围内也非常多，不光是大的医院，甚至小的诊所可能都很多。中间可能有好多因素在发挥作用，但是不管怎样，限制活动，制动、固定是最重要的。
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肌肉酸痛是怎么回事
肌肉酸痛原因很多。肌肉酸痛每个人都遇到过，如说走长路、爬山，平常缺少训练，去爬山，爬山回来后肯定会觉得肌肉酸痛，此种情况一般是由于肌肉的内部的乳酸，酸性环境之中，炎症因子可能造成的酸痛，经过休息，会自动缓解。第二是神经压迫造成的，如椎间盘突出以后会造成小腿或者大腿后段肌肉内部酸、困、沉、胀等疼痛。第三，内脏有毛病导致乳酸或其他化学物质的积累，在体内产生肌肉的酸、困、沉、胀疼痛，这种疼痛往往是全身性的，而不是局部性的。
云南白药可以直接涂伤口吗
如果人的肌肤上只是出现红肿等状况的话，那么是可以采用云南白药涂抹伤口的，但是如果伤口已经存在着明显的溃烂现象的话，那么就不能够直接涂抹在伤口上了。而如果伤口已经出现感染状况的话，不可使用。同时病人在使用云南白药期间应该做好饮食注意事项。
老年人更应该坚持锻炼
一项新的研究显示，年龄越大越需要运动，这样才能维持肌肉量。研究发现，60岁以上的老年人应该比年轻成人更要进行举重练习，以此来维持肌肉量和肌肉大小。
慢性损伤的临床特点及治疗原则
运动系统慢性损伤是临床常见病损，无论是骨、关节、肌、肌腱、韧带、筋膜、滑囊及其相关的血管、神经等，均可因慢性损伤而受到损害，表现出相应的临床征象。人体对长期、反复、持续的姿势或职业动作在局部产生的应力是以组织的肥大、增生为代偿，超越代偿能力即形成轻微损伤，累积、迁延而成慢性损伤。
步行有哪些健身作用
步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
