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老是睡不着怎么办

发布时间:2019-07-1865575次浏览

如果总是出现睡不着的情况,可以适当的进行运动,让自己处于稍微疲劳的状态。在睡觉之前,也可以适当的喝一杯温热的牛奶。可以选择听比较平缓的曲子,会有比较好的催眠效果;另外,在睡觉之前可以适当的泡个澡。

夜晚的睡眠状态,对人身体是很重要的,只有保证充足的睡,眠以及高的睡眠质量,才能够更好的应对第二天的生活与工作。晚上经常睡不着,很容易会造成第二天没有精神,而且还有可能会出现焦虑等情况,身体的健康也会造成各种各样的影响,那么晚上老是睡不着怎么办?
  一、老是睡不着怎么办
  1.运动
  如果在晚上经常出现睡不着的情况,那么可以在睡觉前,进行适当的运动,但是需要注意的是运动量不可以过大。可以选择适当的慢跑,或者是做体操这类的运动,让身体处于稍微疲劳的状态,这样入睡的会更快一点。
  2.喝牛奶
  晚上出现睡不着的情况时,可以适当的喝一杯温热牛奶。通过喝温牛奶,能够有效的增加人体胰岛素的分泌,从而起到比较好的镇定安神作用。
  而且牛奶中含有色氨酸和褪黑激素,这些物质能够帮助减缓焦虑,对促进睡眠有着比较好的效果。
  3.听歌曲
  睡不着的时候,可以适当的听一点歌曲,尽量以钢琴曲或者是安眠曲为主,这样的曲子曲调比较平缓,对人体有一定的放松作用,同时还有着比较好的催眠功效。
  4.泡澡
  如果在晚上出现了难以入睡的情况时,可以选择适当的泡一会儿澡,水温尽量不要过热。通过温水泡澡,可以让人舒缓疲劳,对人身体的肌肉和神经,都有着比较好的放松作用。而且在泡澡的时候,可以用稍热一点的水泡脚,这样对于促进入睡有着很好的效果。
  二、老是睡不着的原因
  1.环境因素
  环境因素是影响睡眠,比较重要的一个因素。在有噪音或者是光亮的环境下,很容易就会影响入眠的状态。
  2.心理因素
  如果老是睡不着,也有可能是心理因素诱发的。如果长时间处于一个焦虑,或者是抑郁的状态,那么在夜晚的时候,入眠就会比较困难。

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长时间的失眠现象对于个人健康也会造成影响,在这类的情况下就应该尽快的选择服用药物,有一些人就会选择安眠药,安眠药的种类也有很多,比如下面的这4种,其中最受到关注的应该就是抗阻胺类药物,但是专家也认为并不建议选择。
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如何提高睡眠质量
想要提高睡眠质量,可采用以下五个方法。第一个是热水泡脚,经常泡脚可以加快血液循环缓解疲劳;第二个是做眼保健操,睡前按摩一下眼部周围,让眼球得到放松;第三个是保持心态平静,睡前不喝咖啡和茶;第四个是合适的睡姿,合适的睡姿可以让身体得到放松;第五个是睡眠环境,比如灯光不要太亮。
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在日常生活中,很多人都有过晚上睡觉抽搐的情况发生。其实引起我们睡觉抽搐的原因也是比较多的。当我们压力比较大没有及时的进行缓解,身体里面缺钙,缺乏锻炼的时候,就会导致睡觉抽搐。另外,如果我们患有一些疾病的时候,也会导致我们睡觉抽搐。
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