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怀孕初期吃什么好

发布时间:2019-06-2161805次浏览

尤其是在怀孕初期的时候,饮食一定要注意起来,有些食物不能吃,有些是吃了对健康有好处的。可以吃一些蛋白质含量高的食物,蔬菜类、水果类、粗粮、豆类等食物的合理选择,对于健康有帮助。

刚怀上宝宝以后,老人会告诉自己这不能吃那也不能吃,以前爱吃的东西,现在都成为了忌讳,到底怀孕初期吃什么好?如何正确的选择食物,才是对健康有利的呢,下面我们一起来了解一下。
  1、蛋白质含量高的食物
  煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。牛奶的蛋白质含量很高,是怀孕初期很好的营养食物。
  如果准妈妈不喜欢喝牛奶,怀孕前的准备可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,尽量少吃过凉的食物。
  2、蔬菜类
  怀孕注意事项,各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法,也应以水煮、素炒、凉拌等。
  3、水果类
  水果胎儿在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少,但它们都易溶于水,往往在烹调过程中大量流失掉。
  而水果可以洗净生吃,这样就避免了加热过程中,维生素的损失。所以孕妈妈适当吃些水果,特别是新鲜水果,对补充自身和胎儿对维生素的需求,是非常有利的。
  4、粗粮
  比如玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后,就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干。
  5、豆类
  这里所说的豆类,主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高,具有健脑作用。大豆制品营养也很丰富,且易消化吸收。孕妈妈适当多吃些大豆制品,可补充多种人体必需的营养素,对己对胎儿都有益。

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