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睡不着怎么办

发布时间:2019-06-1760855次浏览

睡眠不好影响健康也会影响到第二天的状态,因此我们学一些改善失眠的方式也是很有必要的。首先健康的饮食改善失眠也很有效果,比如说在睡之前喝一杯牛奶,就非常好。还有就是改变生活方式,保持愉悦的心情,以及在睡前进行一些运动也对于睡眠很有帮助。还有保持卧室的空气流通以及做一些适度的按摩,也是可以尽快睡眠的好方法。

睡眠质量差甚至是失眠会对一个人的健康造成极大影响,首先身体得不到休息容易精神不济,此外失眠人群抵抗力普遍较差,此外,失眠还会影响到一个人的容颜,因此生活中很多人都在关注改善失眠的妙招,那么睡不着怎么办呢?
  改善失眠的5个妙招
  第一、食疗
  健康的饮食有助于缓解失眠的症状,在睡觉之前可以给自己来一杯牛奶,因为在牛奶当中含有色氨酸可以有效调节脑部神经细胞分一种神经递质,这种物质就是五羟色胺可以帮助人出现昏昏欲睡的感觉,因为在生理上可以麻醉有调节作用的肽类,因此喝一杯牛奶会感觉到特别舒服。
  此外,还可以多吃一些小米,因为小米当中含有一定量的淀粉,会增加人体的饱腹感,此外还可以促进分泌胰岛素,因此可以直接提高身体内色氨酸的数量。
  第二、改善生活习惯
  在日常生活中可以多用木头梳子梳头发,在情绪上要保持心情舒畅,摆脱心理上的烦恼,消除思想上的顾虑可以有效缓解失眠,此外也可以多运动,在睡觉之前要泡脚或者洗澡,洗澡是让人非常放松的一个方式。
  此外还要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性饮料,这些东西会导致神经系统紊乱,影响人体生物钟。
  第三、按摩穴位法
  按摩穴位可以有效达到改善失眠的效果,常用的穴位有百合、太阳穴、神门、涌泉,如果失眠不太严重可以轻轻按几次,如果失眠严重那么则需要多按摩几次,可行性最高的一种方法就是按摩太阳穴了,按摩之后让自己摆出一个舒服的睡姿,一般十几分钟就可以入眠。
  第四、睡前适度疲劳
  当身体出现疲劳症状时候,就会本能的想要通过睡眠来进行休息,因此可以进行适当的运动来让身体进入一定疲惫状态,但是需要注意运动量适量,如果运动过度的话反而会增加兴奋感,日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家务都是不错的选择。
  第五、保持空气清新
  想要优质的睡眠离不开清新健康的空气,因此,改善睡眠的一个方法就是保持卧室的空气流通,这样有助于舒缓神经系统。

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睡眠差可服用枣仁安神液、丹栀逍遥散、参松养心胶囊、百乐眠、柏子养心丸、天王补心丹等中成药。同时也可以选择柏子仁、酸枣仁、远志、益智仁、珍珠母、合欢皮、合欢花、枸杞子、桂圆肉、刺五加等中草药处方。虽然可供选择的药物很多,但患者自己选择比较困难。中医强调辨证论治,因此一定要在医生的指导下找到合适的药物,切不可到药店自行选择。若选择的药物不对症可加重病情。
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失眠的原因
失眠可能是由有些事情没处理好,或心情受影响等原因引起。一、入睡难。二、睡眠的过程中可能睡得不踏实,总是容易醒。三、就是睡觉起来以后,感觉怎么样。比如正常是比较轻松,而失眠后会觉得疲惫,脑袋不清醒。所有能导致睡眠过程、睡眠质量的结果都称为失眠。所以每一个人可能都有体验,多数人的睡眠大致正常,但是,如总睡不着,好几天睡眠不好,那就要去想一想,到底什么原因导致失眠,如果这种情况持续两周以上,要看医生。失眠是相对于正常睡眠来定义,如正常睡眠五分钟到十分钟就可入睡,睡眠的过程中可能有一些做梦,早上起来觉得神清气爽。
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失眠患者经常吃安眠药的危害
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什么样的失眠需要治疗,这是一个非常重要的问题,有一个判断标准就是睡眠不好,另外对白天的生活和工作有明显的影响,并且出现明显的难受情况,还有是对睡眠的恐惧情绪,一想到睡觉就害怕,出现以上这些情况需要进行积极地治疗。