易游平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

1分钟立马睡着的方法

发布时间:2019-06-0681831次浏览

晚上经常睡不好觉可能会出现失眠,这个时候可以尽快帮助睡眠的方法有梳头松弛神经、适度有氧运动按摩涌泉穴、睡不着时强令自己清醒等都能够让大家快速速入睡,所以经常失眠的人群按照这样操作能够一分钟立马睡着。

我们总会感叹,小孩子的时候,只要是困了,闭上眼睛,就能够睡着,但是现在不论是老年人还是年轻人,都会有一些失眠,睡不着觉的情况。下面一起来看一下1分钟立马睡着的方法是什么?
  一、梳头松弛神经
  睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
  梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度,不宜太轻也不可过重;梳理速度,不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分钟。
  二、适度有氧运动
  适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡眠。体质较差的人,适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体增加活力。
  三、按摩涌泉穴
  当你躺在被窝里难以入睡时,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如长期坚持,还能起到保健作用。
  四、睡不着时强令自己清醒
  躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡。

相关推荐

为什么睡觉感觉意识清醒不能动
有的人在睡觉醒来时头脑非常清晰,但是四肢却不能动,民间称之为鬼压床,其实是头脑与肌肉的分离现象。一般是与患者的比如过度的劳累、睡眠质量不佳,或者是醉酒状态、焦虑、紧张等情况是有一定关系的。一般见于各个年龄层,尤其是小孩子更多见一点,因为小孩子大脑都没有发育完全,脑功能并不完善,所以可能会更多一点。一旦出现患者也不能不用过度恐慌,也不用过度紧张,在床上平躺一会,保持平稳的呼吸,甚至可以再睡一会觉,有醒来以后自然就会缓解。一般不是病态的发生的情况,尤其是小孩子,告诉孩子更不用过度的紧张,让放松一点。如果经常发生,还是建议患者及时就诊于神经内科,进行多导睡眠图、睡眠监测。如果睡眠有问题比如睡眠质量欠佳,整体的睡眠时间过短,或者是深睡眠的时候太少,而都是浅睡眠就称之为失眠。会使用助眠药物帮助患者,缓解这种情况。当然有的是与患者服用了过多的助眠药物有一定关系,就需要减轻患者的睡眠药物,而应用心境稳定剂,比如像丙戊酸钠、心得安,缓解患者情绪的不稳定。如果患者存在焦虑症、抑郁症时,一般用五羟色胺再摄取抑制剂,或者是单氧化酶抑制剂等相关的药物来调整患者的情绪,使患者整体白天的精神状态来改善,自然晚上睡眠也会改善也会发生。当然有的患者属于严重的醉酒,或者过度的劳累等生理现象有关系,就改善不良的生活方式,比如不要熬夜,睡前泡泡热水澡,洗个热水澡、听听舒缓音乐或者喝一杯热牛奶等,来改善睡眠质量。睡前不要看刺激性视频、过饱饮食、剧烈运动,同时不要饮酒、喝咖啡、喝浓茶、抽烟等,改善不良生活方式以后,自然也就会缓解了。
语音时长 02:22

2021-11-05

63500次收听

03:14
为什么总是打哈欠不停
总是打哈欠不停,主要有以下几个原因:一是身体过度的劳累;二是血脂比较高,血液比较粘稠,往往是高胆固醇、高血脂患者比较容易出现打哈欠;三是脑部心脏血液供应不足,有的患者出现心脑血管疾病,身体的循环出现缺血的状况;四是肺部功能不全;五是长时间的精神压抑,思想负担比较重,情绪低落导致机体失调。总是打哈欠的病因比较多,也是比较影响到患者的生活状态,感觉困倦无力。偶尔的打哈欠是由于睡眠不足导致,但是持续性打哈欠,需要注意身体的检查,防止患有疾病影响。
正常人一般一天睡几个小时
睡眠时间的要求,每个年龄阶段是不一样的,婴儿阶段可以发现,基本上是吃了睡、睡了吃,所以可以睡到18-20个小时。随着年龄的增加,在幼儿状态下,他的睡眠时间是有所减少,而对于正常的成年人来说,一天6-8小时的睡眠是比较好的,当然睡眠的时间也依据个体化,有不同的需求,最主要的是保证睡眠质量,第二天精力充沛,可以很有效地完成自己的工作为正常。如何保持正常的睡眠习惯?首先要每天固定时间入睡,营造一个良好的睡眠环境,避免声音、光线的刺激,同时在床上避免长时间的看手机、看书,读一些很激动、惊险的故事,避免日间服用一些影响睡眠的,伴有兴奋性的饮料、食物、药物等。日间做一些正常的体育活动,可以有效的促进睡眠,如果白天的睡眠时间过长,可能会影响到晚间的睡眠质量。如果在夜间憋醒,需要考虑有没有其他的器质性问题,那就需要进行相应的检查了。所以如果可以有效的保证6-8小时的睡眠,第二天又能精力充沛,没有这些疲劳感,精神、情绪都保持良好的状态,就是一个非常好的状态了。所以对于睡眠时间来说,不能过度的强求或者机械的要求,一定是几个小时,只要让身体保持一个正常的功能状态,让情绪、情感可以有非常良好的状态,而没有一些不适感,比如心慌、胸闷、头晕等,这样就可以了。
语音时长 02:18

2021-07-09

90028次收听

03:16
晚上睡觉总醒是怎么回事
晚上睡觉老是醒的原因:第一、在睡觉前服用兴奋性的饮品、药品或者是白天思虑过度,或者睡眠环境改变,躯体上有任何不舒服的感觉等。第二、精神心理方面的因素,比如工作压力过大或者有很多情绪方面的问题,造成在睡觉之前有焦虑、抑郁的情绪。第三、某些躯体的疾病,例如胸闷、气短、憋气等情况都应当对原发疾病予以诊治。第四、要注意睡眠环境的良好维持,例如保持室内温度、湿度,都应该保持一个很好的适宜入睡的环境,来保证入睡。
男性裸睡的五大好处
男性如果选择裸睡就会有许多的好处,首先能够增强生殖活力、增加催产素、拥有深度好睡眠、能够随时保持活力,还具有调节皮质醇的效果,能够增强人体免疫能力和帮助降低血压。
睡眠障碍的病因是什么
引起睡眠障碍的原因主要是心理方面因素,比如长期精神压力过大,或者有焦虑以及抑郁的精神疾病容易导致睡眠障碍。其次导致睡眠障碍,也有可能是由于脑血管或者脑部肿瘤疾病导致的。最后,呼吸困难以及间接性肌肉抽搐和精神过度兴奋同样会导致睡眠障碍。一旦出现睡眠障碍的现象,需要及时去医院查明具体的治病原因,进行对症治疗,有利于病情的恢复。如果是因为心理因素或者精神因素导致的睡眠障碍,可以通过做心理治疗或者通过运动以及旅游的方式,放松心情改善症状。如果是因为疾病导致的睡眠障碍,则需要积极进行疾病治疗,有利于症状的缓解。
语音时长 01:06

2021-01-26

89086次收听

睡眠障碍和抑郁有什么区别
睡眠障碍和抑郁症是两种常见的疾病。这两种疾病都会对患者产生严重的心理和精神影响。许多人分不清睡眠障碍和抑郁症之间的区别。事实上,这两种疾病是非常不同的。它们的病因、临床症状和治疗方法各不相同。当发现身体出现不适,一定要及时治疗。
睡眠障碍鉴别诊断方法
睡眠障碍对于人体的健康也会产生影响,此时就应该结合症状去鉴别,主要可以通过失眠来判断,间断失眠来判断,终端失眠来判断,每一个不同的阶段所出现的症状都有着明显的区别,所以也必须要引起重视,积极的接受治疗也同样是很重要的。
睡眠障碍是疾病吗
睡眠障碍有很多不同的症状,这是一种精神类的疾病,出现的几率比较高,一旦在出现睡眠障碍之后,就会伴有睡眠过多,睡眠过少又或者是磨牙症,还有说梦话等众多的现象,在这种情况下也必须要尽快的引起重视,积极的接受治疗。
睡眠质量不好怎么办
睡眠质量治疗应当滋阴降火,补益心脾,益气镇惊,佐以养心安神,常用六味地黄丸、黄连阿胶汤,还有归脾汤、安神定志丸和酸枣仁汤等,还要改变生活习惯。1、养成良好的生活习惯,如按时睡觉,不经常熬夜,睡前不饮浓茶咖啡和抽烟等。2、保持心情愉快和加强体育锻炼。对失眠的防治都有重要的作用。失眠的中医治疗,首先说实症,多因心火偏亢,肝郁化火,痰热内扰,胃气失和引起心神不安所致。治疗应当清心泻火,清肝泻火,清化痰热,和中导滞,佐以安神宁心,常用朱砂安神丸、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、保和丸等;其虚症多由阴虚火旺,心脾两虚,心胆气虚引起心神失养所致。
语音时长 01:21

2019-06-20

61742次收听

02:09
睡眠不好怎么调理
睡眠不好表现为难以入睡、睡眠质量不高、早醒,是失眠的表现。睡眠不好的患者:第一,要请大夫进行调理,在难以治疗的情况下可以使用安眠药;第二,日常生活中自我的防范非常重要,比如临睡前不要看特别激动、恐怖的小说、电影,临睡前可以做轻微的运动,比如散步、身体伸展、瑜伽这类身心放松活动,睡觉前可以用中药的药材泡脚,如艾叶,还可以听音乐都可以帮助睡眠;第三,日常生活中可以吃百合、桂圆肉、莲子心这类凉血安神、清心安神的药物,综合治疗都会有较好的效果。
睡眠障碍症状有哪些
睡眠障碍是指在具备睡眠的情况下,不能入睡或入睡困难,精神状态不好。常见类型有五种:第一是以睡眠障碍为唯一的特征;第二是有失眠和极度关注失眠的优势观念;第三是睡眠的数量和质量不足;第四是每周发生睡眠障碍三次以上;第五是继发性的失眠。
语音时长 01:18

2018-09-21

60627次收听

02:42
心理因素如何影响睡眠障碍患者
当人体出现一些抑郁、焦虑,或者是情绪不好的状态的时候,大脑就会一直保持兴奋的状态。而人需要睡眠,人体需要入睡,只有让大脑休息,意识释放、放松,躯体才会跟着进行放松,这样,才能够达到一个非常好的睡眠状态。然而,由于受到心理因素的影响,在大脑持续不断地处于一种兴奋状态的时候,就可以导致患者很难达到很好的睡眠质量;另一方面,失眠是源于对控制冲突结果的一个呈现。当患者遭受到不好的情况的时候,越想让自己入睡,就会越没有办法入睡,它是反复强迫的一个状态,就会加重患者睡眠障碍的情况。然而,在很多时候,人体会习惯性地把自身所遭遇的一些症状放大化,所以,就会容易加重问题的呈现,甚至可以导致患者出现更加严重的病症。
03:33
睡眠障碍患者如何自我心理调节
对于睡眠障碍的自我调节,最重要的一点是对于情绪的调节和调整。想要进行自我情绪的调节,可以有很多的方法。睡眠跟我们的生活,息息相关。通常情况下,人们可以通过饮食调节,以及通过心理调节等方式,去改善睡眠障碍的这种状况。除可以进行饮食调节以外,运动可能也是一个很好的调节方式。比较好动的人,可以通过一些运动的方式,去调节,从而改善自身的睡眠状况。另外,出现睡眠障碍的患者,还可以保持一颗非常积极的心态,可以经常进行自我勉励,锻炼自己在看到任何事情的时候,都可以积极地看到事物美好的一面等。通过这种方式,对症状的缓解,也非常有帮助。对于比较好静的人,可以去做简单重复性的工作。除此之外,还有冥想训练、瑜伽等等。
要想睡眠好,三样东西不可少
睡眠是生命的需要,所以人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,很像欠债一定要还一样。从睡眠仪的检查结果来看,正常人在睡眠时有时眼球不活动或者只有很慢的浮动,这段时间比较长;但有时眼球很快地来回活动,这段时间比较短,与眼球慢动或快动的同时,脑电图出现不同的变化。