不少的女性朋友在产后因为摄入了大鱼大肉，又或者是缺少了运动，都会出现明显的便秘现象，长期的便秘对于人体的健康也会造成一定的危害，所以应该尽快的改善，要想达到有效的改善，首先就应该选择粗纤维的食物，另外也应该选择蔬菜水果，那么在生活中本身也是要多做运动。

有不少的女性朋友在刚刚生完孩子哺乳的过程中也会出现很多的小问题，而如果对于这些问题不在意的话，那么也可能会导致便秘的症状变得更加严重，相信大家都能够明白便秘如果没有及时的改善，就会导致毒素全部堆积在我们的体内。哺乳期长期便秘怎么办呢？
　　一、多吃粗纤维食物
　　便秘通常是由胃肠道阻塞引起的，而粗纤维食物具有促进消化和排便的作用，在日常的生活中其实小麦，红薯，玉米都是粗粮，能够有效的改善便秘的现象，非常适合哺乳期的女性朋友。
　　二、多吃水果和蔬菜
　　水果和蔬菜不仅是绿色食品，富含人体所需的多种维生素，而且美味可口，对促进消化和解决便秘有神奇的作用，而且还能够有效的达到预防疾病的一种效果，快速的改善人体的亚健康状态，如果在生活中可以多吃一些新鲜的蔬菜水果就可以缓解便秘，而且能够带来更好的改善效果。
　　三、多喝水
　　便秘是由于大便干燥，所以不易排出，而导致大便干燥的主要原因是缺水，之所以缺水，主要就是因为婴幼儿的生产加上乳汁的分泌而导致的，而如果能够多喝水，就可以有效的减少便秘的出现，同时也能够促进肠胃的蠕动。
　　四、注意营养
　　所谓营养饮食就是均衡的营养饮食，有的时候便秘的出现可能也是因为选择了不正确的食物而导致的，这其实和个人的健康也有着不可分割的一种元素，所以建议女性在母乳期间最好是选择比较清淡的饮食，不要选择大鱼大肉，因为这个过程中就会增加消化道的压力，也会导致明显的便秘出现，这些也都是大家需要了解的。
　　五、多注意运动
　　之所以会出现便秘，也主要是因为女性朋友在产后，大部分都只是会躺在床上，并没有多做运动，这就会导致肠道减少蠕动，那么为了能够有效的达到改善的效果，在产后一定要多选择运动，但是在运动的过程中也不可以过于的剧烈。