小腿肌肉酸痛怎么办
如果是运动导致小腿肌肉酸痛,可以在运动过后,做小腿拉伸动作,对小腿冷热敷,敲打按摩酸痛的部位,缓解肌肉酸痛症状;如果每天晚上能坚持泡脚,也有助于缓解酸痛;平时注意高钙饮食,多晒太阳,为身体补钙,也能缓解肌肉酸痛症状,因为运动导致的肌肉酸痛,多休息酸痛症状能尽快消失。
许多人可能曾经有过这样的经历,前一天进行了剧烈运动后,第二天睡醒后会发现小腿肌肉酸痛的厉害,比较常见的就是前一天长时间跑步、爬山,第二天出现这种情况的几率,就会比较高,此时患者往往感觉行动不便,那么,小腿肌肉酸痛怎么办呢?
一、做拉伸运动缓解酸痛
如果是跑步后,小腿肌肉出现酸痛的症状,可以适当做一做腿部的拉伸动作,这样可以促进腿部血液循环,让腿部肌肉得到放松,酸痛的症状就能得到缓解。坚持在运动后,做腿部拉伸运动,还可以让小腿的肌肉线条更加漂亮。
二、冷热交替敷小腿
在运动后,发现小腿肌肉有酸痛的症状,可以先对患处进行热敷,促进血液循环,热敷过后还可以适当的冷敷,可以避免血管扩张,坚持进行冷热交替敷小腿,也可以缓解小腿酸痛症状。但是要注意冷敷的时间不宜太长,最多不要超过半个小时,以免引起腿部不适。
三、敲打按摩酸痛部位
如果运动后,小腿酸痛非常明显时,可以对酸痛的部位,进行敲打按摩,有助于乳酸的排出,也能缓解酸痛的症状。
四、泡脚缓解酸痛
因为脚底有许多穴位,坚持泡脚可以刺激足底的穴位,促进血液循环,有利于废物排出,所以小腿酸痛的人,可以坚持热水泡脚的方法,也能缓解酸痛症状。
五、高钙饮食调理
有些人因为身体中缺钙,所以爬山后,往往会出现肌肉痉挛酸痛症状,建议多吃一些牛奶,骨头汤,核桃等高钙的食物,并且多晒太阳,促进身体对于钙质的吸收,缓解肌肉酸痛症状。
六、适当休息缓解酸痛
在运动后出现小腿酸痛,也是一种正常的现象,主要是平时运动量过少导致,在运动后好好的休息,一般72小时以内,酸痛的感觉就能消失。
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