易游平台,官网

科普文章

查疾病 找医生 找医院

小腿肌肉酸痛怎么办

发布时间:2019-04-1659680次浏览

如果是运动导致小腿肌肉酸痛,可以在运动过后,做小腿拉伸动作,对小腿冷热敷,敲打按摩酸痛的部位,缓解肌肉酸痛症状;如果每天晚上能坚持泡脚,也有助于缓解酸痛;平时注意高钙饮食,多晒太阳,为身体补钙,也能缓解肌肉酸痛症状,因为运动导致的肌肉酸痛,多休息酸痛症状能尽快消失。

许多人可能曾经有过这样的经历,前一天进行了剧烈运动后,第二天睡醒后会发现小腿肌肉酸痛的厉害,比较常见的就是前一天长时间跑步、爬山,第二天出现这种情况的几率,就会比较高,此时患者往往感觉行动不便,那么,小腿肌肉酸痛怎么办呢?
  一、做拉伸运动缓解酸痛
  如果是跑步后,小腿肌肉出现酸痛的症状,可以适当做一做腿部的拉伸动作,这样可以促进腿部血液循环,让腿部肌肉得到放松,酸痛的症状就能得到缓解。坚持在运动后,做腿部拉伸运动,还可以让小腿的肌肉线条更加漂亮。
  二、冷热交替敷小腿
  在运动后,发现小腿肌肉有酸痛的症状,可以先对患处进行热敷,促进血液循环,热敷过后还可以适当的冷敷,可以避免血管扩张,坚持进行冷热交替敷小腿,也可以缓解小腿酸痛症状。但是要注意冷敷的时间不宜太长,最多不要超过半个小时,以免引起腿部不适。
  三、敲打按摩酸痛部位
  如果运动后,小腿酸痛非常明显时,可以对酸痛的部位,进行敲打按摩,有助于乳酸的排出,也能缓解酸痛的症状。
  四、泡脚缓解酸痛
  因为脚底有许多穴位,坚持泡脚可以刺激足底的穴位,促进血液循环,有利于废物排出,所以小腿酸痛的人,可以坚持热水泡脚的方法,也能缓解酸痛症状。
  五、高钙饮食调理
  有些人因为身体中缺钙,所以爬山后,往往会出现肌肉痉挛酸痛症状,建议多吃一些牛奶,骨头汤,核桃等高钙的食物,并且多晒太阳,促进身体对于钙质的吸收,缓解肌肉酸痛症状。
  六、适当休息缓解酸痛
  在运动后出现小腿酸痛,也是一种正常的现象,主要是平时运动量过少导致,在运动后好好的休息,一般72小时以内,酸痛的感觉就能消失。

相关推荐

腿总抽筋是什么毛病
腿总抽筋可能是生理或病理因素引起的,病理因素包括缺钙、高热惊厥、下肢血管疾病、腰椎间盘突出症、神经系统疾病。1.生理因素过多劳累、夜间睡觉姿势不良、外界含量刺激、运动过多、怀孕会使腿出现抽筋,这是正常的生理现象,可以不进行治疗。2.病理因素(1)缺钙:缺钙的时候,血液中血钙浓度会下降,这会使腿部神经抑制状态减少,容易肌肉痉挛。(2)高热惊厥:出现高热会出现惊厥,可能会引起腿部抽筋的表现。(3)下肢血管疾病:如四肢动脉粥样硬化,可出现腿部抽筋。(4)腰椎间盘突出症:腰椎神经受到压迫,可出现肢体麻木、腿部抽筋。(5)神经系统疾病:如癫痫、运动神经元疾病或周围神经病变,也可出现腿总抽筋。腿总是抽筋要及时去医院检查病因,需要针对病因治疗。建议平时要保证足够的睡眠,注意腿部保暖。
语音时长 01:21

2022-08-04

16485次收听

肌肉酸痛如何快速恢复
肌肉酸痛解决小技巧肌肉酸疼多半由于肌肉损伤,运动过度所发生的,所以首先要休息,使肌肉得到充分的放松。另外,对于局部的肌肉可以进行挤压、按摩、拍打,这样使肌肉得到充分的放松、快速的恢复。对于肌肉的局部,可以进行热敷,理疗以及针灸。这些治疗可以促使肌肉的酸疼得到快速的缓解。肌肉酸痛怎么按摩对于肌肉酸疼这些症状,通过按摩可以得到很好的缓解;对于肌肉酸疼的部位,首先要进行触诊,发现肌肉酸疼最明显的部位,先进行局部的热敷,可以使得肌肉充分的放松,在这个基础上,对肌肉进行轻柔的按摩,注意避免重手法,通过肌肉轻柔的按摩以后,最后通过肌肉的牵拉,使得肌肉得到最后的放松,肌肉的酸痛症状得到很好的缓解。肌肉酸痛有什么偏方对肌肉酸疼有一些中药的方法,比如对于某些穴位的针灸,甚至用手指进行挤压,可以得到很好的缓解。比如说下肢的酸疼,对足三里的刺激就会达到快速的缓解;另外,对肌肉酸疼局部的使用一些按摩,或者使用筋膜枪可以使得肌肉痉挛得到快速的缓解。运动完后肌肉酸痛怎么缓解运动之后发生肌肉酸疼,说明肌肉活动过度,肌肉有轻微的损伤,或者肌肉内乳酸堆积造成了损伤。首先要进行适度的放松,不能马上停止运动,继续一些活动,使肌肉慢慢的处于一个放松的状态,然后对肌肉进行热敷,外用止疼药物进行按摩,使用筋膜枪等等的治疗,使得肌肉的酸疼得到快速的缓解。锻炼后肌肉酸痛怎么缓解锻炼之后发生肌肉酸疼,是一个非常普遍的症状,如果出现严重的酸疼,就说明锻炼的活动量过度,所以要控制活动量;第二,对于发生肌肉酸疼之后,锻炼不能快速停止,需要一段时间的肌肉放松、排酸,才能使得肌肉酸疼恢复比较快。对于肌肉局部受累的状况,可以进行肌肉按摩、筋膜枪的使用进行理疗,可以使得肌肉快速的缓解疼痛。
语音时长 02:56

2022-02-17

70876次收听

03:52
小腿抽筋后一直疼怎么办
小腿抽筋后一直疼有什么表现小腿抽筋之后,首先的表现就是局部发生疼痛。另外,局部区域肌肉会出现发硬,部分肌肉由于痉挛还可以出现一个局部的小包,肌肉周围的关节会发生活动障碍,由于手或者足部不能完全的伸展,因此小腿肌肉抽筋以后出现疼痛之外,还可以出现局部肌肉的肿胀、包块、关节周围的活动受限。为什么小腿抽筋后一直疼小腿抽筋是由于小腿肌肉发生了极度的痉挛而产生的症状,由于极度痉挛以后肌肉会发生损伤,所以小腿抽筋之后会残留局部肌肉的疼痛。另外,由于肌肉受到损伤,肌肉会局部的发硬、活动受限等表现,这是由于小腿肌肉发生抽筋以后局部的肌肉造成了拉伤,出现了局部的肿胀、疼痛、出血,所以会发生一直疼痛。小腿抽筋后一直疼快速解决小腿抽筋后肌肉会发生损伤会造成一直疼痛的症状。对于这部分肌肉早期可以用一些冰敷来减少局部的痉挛出血,晚期通过热敷可以进行活血,造成肌肉的修复。另外对于肌肉局部进行轻柔的按摩、拉伸,可以促进肌肉收缩功能快速的恢复。通过这些措施,小腿抽筋后的疼痛可以获得快速的解决。小腿抽筋后一直疼有什么偏方小腿抽筋后一直疼痛通过快速的牵拉肌肉,可以使局部的肌肉得到很快的放松,肌肉不会持续的收缩,不会造成后续的疼痛。另外,对于局部已经发生的肌肉的损伤,可以通过按摩、理疗、外用止疼药物、外贴中药等等,可以通过这些措施进行很好的放松,避免发生继发性损伤。小腿抽筋后一直疼要注意什么小腿抽筋后一直疼痛是由于抽筋后对局部的肌肉造成继发性的损伤,所以要注意充分的放松肌肉,对局部肌肉进行治疗。可以通过理疗、热敷、外用药物,外贴中药膏药等等进行治疗,促进肌肉的修复。另外在近期内,要避免受累的肌群进行活动,在恢复活动之前对这部分的肌肉要进行充分的拉伸,可以在重新恢复运动之后防止对肌肉产生进一步的损伤。
03:02
大腿后侧抽筋最快的解决方法
大腿后侧抽筋,多是由于参加剧烈运动,大腿后方肌肉筋膜发生了疲劳性的抽搐、痉挛,最快的解决方法是尽快平躺休息、避免劳累,让下肢保持伸直,避免屈曲膝关节,使大腿后侧肌肉保持一种持续牵拉的状态,可以避免后侧肌肉反复收缩而抽筋。同时可以对抽筋疼痛的部位给与热敷,热敷的方法可以用热水袋或暖宝还有磁疗贴都可以,也可以用红外线理疗仪照射、烤电。中医治疗的一些办法也可以放松肌肉、减轻疼痛。必要的时候,可以口服一些肌肉松弛的药物,比如说乙哌立松片等。如果是老年人出现了,大腿后侧肌肉抽筋,多与缺钙引起的骨质疏松症有关,就需要注意保暖,还要多晒晒太阳。
03:08
跑步小腿抽筋的原因
对于老年人,跑步小腿抽筋,可能是因为老年人肌肉比较退变了,血运不足出现跑步以后血供不足导致的。另外就是骨质疏松,缺钙,老年人在跑完步之后,稍微肌肉有点疲劳,就会出现抽筋。当然了,着凉、受凉等原因也会导致老年人跑步小腿抽筋。老年人跑步应该小跑、慢跑,适度的跑才是健康的生活方式。对于年轻人,多数是因为跑步太多,运动量太大,太过疲劳导致的腿抽筋。实际上年轻人出现小腿抽筋,一般来说都是可恢复的,老年人出现小腿抽筋,多数是因为背后不能够完全治愈的原因。
03:22
为什么会出现抽筋
年轻人抽筋一般是因为过度疲劳,或者是受凉造成的。第一,疲劳,过度疲劳造成的抽筋,经过休息会好,不会造成不良的影响。第二,受凉,不再接触凉的东西,很快会恢复正常,不会造成不良影响。但是老年人出现抽筋,跟年轻人出现抽筋的原因和后果,都是大不相同的。老年人出现抽筋,一般两种原因。第一,缺钙或骨质疏松,老年人年龄大,多多少少会出现骨质疏松,要到医院里找医生,要开治疗骨质疏松的,或者补钙的药物才行。第二,老年人肢体的功能,尤其肌肉的功能,血运比较差,受凉可能出现肌肉的抽筋、疼痛。
身体某个部位突然跳动怎么回事
身体某个部位突然出现跳动,常见的原因是肌肉痉挛所致。通常是由于这个局部肌肉的过度运动造成的,需要注意多休息,也可以局部热敷按摩,一般会逐渐好转。也有患者是由于体内钙缺乏引起的,缺钙导致神经肌肉兴奋性增高,会引起抽动的情况。也有可能是剧烈运动或肌肉过于疲劳引起的。建议患者去医院就诊,行专科检查,如肌电图、血清钙等检查,以明确诊断及病因。对于缺钙引起的,给予钙剂治疗,同时配合维生素D制剂,饮食中多进食含有钙质的食物,并多晒太阳,多食用海鲜、虾等食物。
语音时长 01:10

2021-05-20

87401次收听

肌肉拉伤多长时间能好
肌肉拉伤多长时间能好首先如果是由于剧烈的运动或热身不足等因素影响导致的拉伤,可以先对患处进行冰敷处理,1-2天后可以换为热敷理疗或外用一些活血药进行涂抹,大约需要5-7天的时间恢复。如果是由于长期的过度劳累诱发局部软组织发生无菌性炎症引起的损伤可以应用一些非甾体类的消炎药进行治疗,根据炎症的程度可能需要1-2周的时间恢复。如果是由于受到暴力伤害如剧烈碰撞或车祸等造成的可能需要1-2月的时间恢复。
语音时长 01:01

2021-05-20

64089次收听

02:38
夜间小腿抽筋怎么回事
夜间小腿抽筋常见于老年人,一般有两个原因:第一、老年人到一定年龄之后,血气不充足,局部肌肉容易受凉,血气就会受到更大的影响,就会抽筋。也可能有肌肉的退变、萎缩,或者神经发生退变,受凉的刺激会发生抽筋,这种抽筋是因为老年性退变造成的。还有一种原因是血钙的减低,血钙是不是低了,医学对低钙造成肌肉收缩是有很好的解释。所以这个时候小腿抽筋,一般是因为缺钙造成的,治疗也是应该以补钙作为主要的治疗的手段,但是骨质疏松也是需要病人到医院去查一查。
肌肉酸痛挂什么科
肌肉酸痛因多种原因引起,可至骨科、风湿免疫科及脊椎外科等就诊,根据不同病因选择治疗方案。
运动后肌肉酸痛怎么办
运动后肌肉酸痛可以采取一些措施,比如拉伸酸痛的肌肉、养成运动后放松的习惯、按摩等,拉伸能够帮助血液循环,乳酸累积减少,肌肉酸胀能得已缓解。运动后要花几分钟做拉伸,血液循环能得到促进。运动后肌肉酸痛采取这些措施后,便可得到缓解。
大腿肌肉痉挛怎么治疗
在出现大腿肌肉痉挛以后,需要及时进行治疗。假若是原发病而衍生的大腿痉挛,则需要先治疗原发的疾病。同时也可以用物理疗法来对大腿肌肉进行冰冻和水疗。让肌肉得到更好的放松。
小腿抽筋的原因有哪些
小腿抽筋的人群比较多,而出现这个症状有一定原因,比如在生活中身体缺钙,就很容易出现这个症状。同时过度劳累也会让大家很容易小腿部抽筋。晚上睡觉不盖被子,也是大家让腿部受凉的原因,只要多注意,就能避免这个症状出现。
眼肌痉挛可不可以自愈
眼睑痉挛或者称眼肌痉挛,或者叫眼皮跳,这个症状实际上对于轻的病人,经过充分的休息,少看手机少看一些电脑,减少视觉疲劳,一般来说可以缓解,但是我们临床也看到了,有些病人实际上它这种眼肌痉挛,是一种面肌痉挛,或者是梅杰综合征的一个早期表现,就是不是简单的一些视觉疲劳导致的眼皮跳。这种患者,有治愈的可能性,但是比较低,所以这时候对于这种情况,就需要减少诱因,一定要少用眼睛,多休息,多放松,才能达到一个比较好的眼部的肌肉放松。如果病人还是在持续的不注意眼睛的保护,实际上眼睛疲劳这种疾病很难治愈,只能是不断的加重,当然加重也不是像肿瘤以及一些其他的恶性疾病,这种加重也是一种比较缓慢地加重,甚至有可能有一段时间的一种间歇期,眼皮不跳了,几天甚至几周不跳了,但是随着疾病的发展,眼皮又在跳了,对于这种情况,就需要及时的就医,及时的到神经内科,或者是神经外科,去看专科医生,进行进一步的处理,所以说治愈的可能性是有,但是还是应该仔细的观察病情的变化,如果是病情有加重的趋势,还是应该积极的就医。
语音时长 02:19

2018-12-13

56521次收听

小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。